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20代男性本気のダイエット!「数字で見る」ダイエットについて記事にしています!

体重が87kgから71kg!ケトジェニックダイエットを駆使して、3ヶ月で約-16kgの減量に成功!

体重が87kgから71kg!ケトジェニックダイエットを駆使して、3ヶ月で約-20kgの減量に成功! 

 

今回は私がケトジェニックダイエットを駆使して3ヶ月で約‐20㎏の減量に成功した方法を紹介します。参考になれば幸いです。

3ヵ月での体型の変化です。正直かなり変わりました!

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ケトジェニックダイエット中のカロリー計算のしかた

よく目にする 【摂取カロリー < 消費カロリーというものがあります.これは摂取カロリー(食べる量)よりも消費(する)カロリーを大きくすれば瘦せるというものです.「カロリー計算とか、、、」と思う方もいるかと思いますが,しっかりと管理していれば体重の落ちとカロリー計算が合ってきます 手順を説明します。

①自分の基礎代謝を調べる.

体重計で基礎代謝がでるものもありますし,ネットでだいたいの数字を調べる形でも大丈夫です.

基礎代謝に運動量レベルをかける.

運動レベル1:1.2倍

運動レベル2:1.375倍

運動レベル3:1.55倍

運動レベル4:1.725倍

運動レベル5:1.9倍

仕事がディスクワークの方基礎代謝を1.2倍します.[基礎代謝1500の場合,1500kcal×1.2=1800kcal

週に2,3回くらい筋トレする方は,1.55倍します.[基礎代謝1500の場合,1500kcal×1.55=2325kcal

週に7回(ほぼ毎日)筋トレする方は,1.9倍します.[基礎代謝1500の場合,1500kcal×1.55=2325kcal

この数字があなたの一日の消費カロリーとなります実際には調整で,この数字からマイナス200~300kcalしたくらいの値を目安としてください

体重が1kg減るのに約7200kcal消費する必要があると言われているので,1週間に1kg落としたい方は,消費カロリー基礎代謝×運動量レベル)摂取カロリー(食事)=1000kcalとすればいいわけです.しかしながら,運動量レベルの誤差や体質などもあるので,個人個人で試行錯誤が必要ですどれくらいやればどれだけ体重が落ちるかをこのカロリー計算を基準に研究してみて下さい.私の例がこちらです。⇩

 

1週間毎の平均体重

私は基本的に一日ごとではなく、一週間の体重の平均前の一週間の平均と比べるようにしています。

week0 85kg
week1 83kg(ケトジェニックダイエット)
week2 81.6kg(ケトジェニックダイエット)
week3 79.7kg(ケトジェニックダイエット)
week4 79.3kg(ローファット)
week5 77.6kg(ローファット)
week6 76.6kg(ローファット)
week7 75.5kg(ローファット+ケトジェニックダイエット)
week8 74.1kg(ケトジェニックダイエット)
week9 73.6kg(なし)
week10 71.7kg(ケトジェニックダイエット)

 

1週間毎の体型の変化

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ケトジェニックダイエットとローファットダイエットを交互にやろう

ケトジェニックダイエットは、長期間(数か月)続けない方がいいという情報をよく耳にします。また、同じような食事に飽きてしまう方にも、2から3週間のスパンでケトジェニックダイエットとローファットダイエットを切り替えることをお勧めします。

www.suburero-sometime.com

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