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20代男性本気のダイエット!「数字で見る」ダイエットについて記事にしています!たまにマイクラもします!

3ヵ月で標準体重まで戻す.1週間-1kgのペースで 体重を-20kgした方法

3ヵ月で標準体重まで戻す.1週間-1kgのペースで 体重を-20kgした方法

決して簡単な道のりではありませんが,日々の努力と勉強で瘦せることが出来ました.

f:id:Gyabass:20200121000656j:plain1月13日(ダイエット開始から10週間経過後)

f:id:Gyabass:20200110002223p:plain11月6日(ダイエット開始日)

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1週間毎の変化です.下は一週間毎の体重です.

 

私の実践した事や考え方を順を追って説明していきます.

 ①モチベーション問題

もし,目の前に好きな食べ物やお菓子があって,それを我慢できるモチベーション達成したい目標がありますか?ないのであれば,この記事は参考にならないと思います.

これが一番大事なことだと感じています.

 

➁食事管理

実際にダイエットをするにあたって一番影響することが食事管理です.

単なるカロリー制限では,効率が悪くなる,栄養が偏るといった恐れがあるので,しっかりとPFCバランスを考えた食事をするようにします.

(PFCとは炭水化物・タンパク質・脂質の意味です.英語表記の頭文字をとっています.)

おすすめは,ローファットダイエット糖質制限ダイエットケトジェニックダイエットです.ローファットダイエットとケトジェニックダイエットの過去記事を貼っておきます.

www.suburero-sometime.com

www.suburero-sometime.com

 

ダイエット方法を決めたら,Youtubeやネットでいろいろ記事をあさって,勉強してください.特にYoutubeで調べることをおすすめします.実際に実践している人が顔出しで解説してくれるので,ネットの記事よりも信用度が高いと思います.

 

③健康管理ノートの作成

慣れないうちは大変ですが,頑張って習慣化してください.カロリーだけでは不十分です.しっかりとPFCのグラム数まで記録してください.2から3週間続ければ頭の中でも感覚で分かってくると思います.私のノートの例です.

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④カロリー計算はバカにできない

よく目にする 【摂取カロリー < 消費カロリーというものがあります.これは摂取カロリー(食べる量)よりも消費(する)カロリーを大きくすれば瘦せるというものです.「カロリー計算とか、、、」と思う方もいるかと思いますが,しっかりと管理していれば体重の落ちとカロリー計算が合ってきます


【筋トレ】一日にたんぱく質どのぐらい必要?/マクロ栄養素の計算の仕方

 

こちらの動画が分かりやすいです.ここでも簡単に解説します.

①自分の基礎代謝を調べる.

体重計で基礎代謝がでるものもありますし,ネットでだいたいの数字を調べる形でも大丈夫です.

基礎代謝に運動量レベルをかける.

仕事がディスクワークの方は基礎代謝を1.2倍します.[基礎代謝1500の場合,1500kcal×1.2=1800kcal

週に2,3回くらい筋トレする方は,1.55倍します.[基礎代謝1500の場合,1500kcal×1.55=2325kcal

この数字があなたの一日の消費カロリーとなります実際には調整で,この数字からマイナス200~300kcalしたくらいの値を目安としてください

体重が1kg減るのに約7200kcal消費する必要があると言われているので,1週間に1kg落としたい方は,消費カロリー基礎代謝×運動量レベル)摂取カロリー(食事)=1000kcalとすればいいわけです.しかしながら,運動量レベルの誤差や体質などもあるので,個人個人で試行錯誤が必要ですどれくらいやればどれだけ体重が落ちるかをこのカロリー計算を基準に研究してみて下さい.下は私の例です.

 

逆に言えば,カロリー計算以上の体重の落ちは期待できません.日々の努力と謙虚さが大切です.

またダイエットを進めていくと,何故自分が太っていたかが分かってきます.原因が分かればそれを改善するだけですよ!一緒に頑張りましょう!では!

www.suburero-sometime.com

 

 

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