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20代男性本気のダイエット!「数字で見る」ダイエットについて記事にしています!

[3週間で‐6㎏]ケトジェニックダイエットの体重変化は?短期間でも体重変化するのか?

ケトジェニックダイエットの体重変化は?短期間でも体重変化するのか?

 この記事では、ケトジェニックダイエットでどれくらいの期間でどれだけ体重が変化するかを実体験をもとに解説していきます。

初めの1~2週間は体重が凄い速さで落ちていく!?

ケトジェニックダイエットでは、始めの1~2週間で体重が約2kg落ちると言われています。理由としては、炭水化物を摂取しないことによって体内のグリコーゲンの量が減るためです。(人間は炭水化物を食べて、エネルギー源となるグリコーゲンを体内に貯蓄します。)のようにグリコーゲンは体内に約400g蓄積されています。グリコーゲンとともに水分も体内に蓄えられているので体重が約2kgすとんと落ちる訳です。(もちろん個人差はあります。)

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 上記の理由から、ケトジェニックダイエットを始めて1、2週間で落ちた約2kgの体重分は脂肪が落ちた訳ではないと覚えておいてください。

ダイエット失敗の例として、ダイエットをしたことがある人は「炭水化物を抜くとすぐ体重が落ちる」ことを経験した事があるかもしれません。しかし、最初のうちは先程説明した理由からすぐ落ちるのですが2週間、3週間とダイエットをしていくと、体重の落ちが悪くなってしまいダイエットをやめてしまったという方も多いのではないでしょうか。ダイエットを継続するには、ダイエットに関する知識をしっかりと身に付けることも大切になってきます。

 

どのくらい体重が落ちるのが理想なの?

あなたの体重や年齢その他、いろいろな条件が人それぞれ違うので一概には言えませんが、1週間で1㎏、1ヶ月で4~5㎏くらいは落ちると思います。現在、肥満体の方はこれ以上の効果を期待できるかもしれませんし、逆に現在痩せていて、身長・年齢に対する標準体重より既に軽く、更に痩せたい・細くなりたいという方はこの数値は期待しすぎとなってしまいます。

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基本的にダイエットにおいては、カロリーカットが原則なので

1日あたり「消費カロリー」-「摂取カロリー」=1000kcalとすれば、1週間(7日)で7000kcal(おおよそ体脂肪1kgを減らすのに必要なエネルギー)消費できます。1日あたり「消費カロリー」-「摂取カロリー」=1000kcalくらいが限度かと思われます。カロリーカット・制限のしすぎには注意してください。

 

ケトジェニックダイエットを実践!どれくらい体重が変化した!?

私は2019年11月5日から11月26日の計3週間、ケトジェニックダイエットを実践してみました。体重変化を図にまとめました。

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結果は、3週間で‐6.3㎏の減量に成功しました。見た目の変化の写真も掲載しておきます。見た目はかなり変わったと思います。私は身長が177.6㎝なので、ダイエット開始前はBMI値が27.4(肥満)でした。3週間後にはBMI値が25.1(肥満)になりました。 

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細かな数値のデータも載せておきます。参考になれば幸いです。

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www.suburero-sometime.com

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「犬の餌みたいなご飯食べて幸せですか?」とあるトレーナーが投げかけたコメントについて

「犬の餌みたいなご飯食べて幸せですか?」とあるトレーナーのコメントを見て、インスタのフォローを辞めた話。

その方をこれまでは尊敬していたのですが、少し残念な思いをしました。

とあるトレーナーがInstagramのストーリー機能でコメントした一言。

状況は以下のような感じでした。

 

・その投稿をした日はクリスマス

・そのトレーナーは、クリスマスはダイエット食ではなく、ちゃんと好きなもの、美味しいものを食べます!と宣言

・その宣言の後に、「犬の餌みたいなご飯を食べて幸せですか?」というストーリーも更新

 

おそらくそのトレーナーの意図としては、「たまには息抜きも必要」「無理なダイエットは良くない」「たまには美味しいものを食べよう」といったニュアンスがあったかと思います。 

しかし、それを表現するのに「犬の餌」とコメントがなにか引っかかり私は許せませんでした。

そのコメントを見た時には、私もダイエット2ヶ月目くらいで、-10kgくらいを達成した頃でした。自分でwebやyoutube漁って、必死に情報を集め、毎日食事の研究やダイエットを進める手掛かりを探していました。(その方のInstagramもその中で見つけた方の一人です。)

 

そんななか、栄養素やカロリーを考えて、時間を有効に使えるように料理も工夫してやっている中で、私が作っている料理を全面から否定されている気分になりました。(もちろんそのトレーナーの方は私のことなど一切知りませんから、私の一方的な感情です。)

 

そのトレーナーの方がどういった料理を想像して「犬の餌」といったのかは分かりませんが、私が想像したのはyoutuberのマッスルグリルさんが作っている「沼」という減量食です。(これを想像してしまった私も良くないのかもしれませんが)知らない方はyoutubeで検索してみて下さい。 

「沼」というのは名前の通り、見た目は確かに良いとは言えない料理です。しかし、この「沼」を開発した人は「いかに楽に、満腹感を出して、より美味しくできるか」ということを考えてこの料理を作って、改良してを繰り返した訳です。そこにはその方のひたむきな努力があるわけです。私の場合もダイエットについて沢山調べて、自分のダイエット経過をみて色々試して頑張っている中で、そういった人々の努力を踏みにじるような「犬の餌」という表現に少し引っかかりました。

人それぞれ、ダイエットに対する考え方も違いますし、ダイエットに費やせる時間も違います。そういった他のダイエットのやり方を否定したり皮肉ったりするのは、いちトレーナーとしてどうなのかと思った訳です。

(そもそもInstagramなので、そのトレーナーを手本としてダイエットを頑張ろうという人がフォローすることが殆どだと思うのですが)

 

私は別にその人に直接文句を言うつもりもないです。ふと思い出したので記事にしてみました。以上です。最後までありがとうございます。

マイプロのBCAAは不味い?トロピカル味とコーラ味レビュー![MYPROTEIN]

皆さんこんにちは!

今回はマイプロテインのBCAAについての記事です!私はもともと「ホエイプロテイン」をマイプロテインで購入しており、今回はBCAAも試してみようと思い購入してみました!今回購入したフレーバーはコーラ味トロピカル味です。

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 マイプロテインのBCAAを購入する際に気を付けること。

マイプロテインの購入サイトに行くと、BCAAパウダーは22種類(2020年4月現在)のフレーバーがあり、レビューも掲載されています。しかし、フレーバーに関係なくレビューがまとめて載っているので、どのフレーバーについてのレビューかわからない事が多いです。丁寧にどのフレーバーを購入したか書いている方も中にもいますが、レビューが相当数あるので自分が欲しいフレーバーのレビューが見つけづらいor見つからないことがあります。

 

マイプロテインのBCAA「コーラ味」「トロピカル味」レビュー

コーラ味

正直な感想をいうと、美味しくありません…。それと飲み終わった後のシェイカーがなんだか臭い…

駄菓子系のコーラ味を薄くした感じの味です。マイプロのサイトのレビューに炭酸水に混ぜると美味しく飲めると書いてあったので、シェイカーに入れてふったところ、シェイカーから中身が噴き出して大惨事になりました、、、(当たりまえw)

溶けがそこまでよくないので菜箸などでかき混ぜるのも現実的ではありません...

軽く振ったときの様子(左の画像)溶け残りが見られます。しっかりと振れば解けました(右の画像)。

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トロピカル味

味は可もなく不可もなくといった感じです。コーラ味ほど不味くはありませんが、もう一度買うかと言われると否ですね。コーラ味にも言えることですが、溶けが若干あまい印象です。

2スクープに対して250㎖から350㎖の水に溶かせと書かれています。私は運動中のドリンクとして飲む派なので少なく感じます。今まで使っていたBCAAは700~900㎖の水に溶かして飲んでいました。そこも少し不満ですね。

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やっぱり個人的にはXtendのBCAAが美味しい

 やはり味で言ったら、XtendのBCAAが私の中では一番ですね!私のお気に入りは「ブラッドオレンジ」「マンゴー」「レモンライム」です!!

【海外直送品】Scivation Xtend BCAA 90杯分 (レモンライム)
 

 

自宅トレはインクラインベンチとダンベルで!

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皆さんこんにちは!

「筋トレを始めたいけど…」や「ジムはちょっとなぁ」と考えている方に参考になればと思います。

自宅で筋トレをするならこれを用意!

ベンチ(傾斜が変えられるもの)とダンベさえあればなかなか充実した筋トレが出来ます!上半身のほぼほぼすべてを満遍なく鍛えられると思います。

私が購入したベンチはこちらです⇩(2020年4月5日時点でAmazonでは売り切れていました)ダンベルはお好みで選んでみて下さい.

 

自宅トレ!(インクラインベンチ×ダンベル)

私が実際にやっているものです!

ダンベルフライという種目です。下に紹介したもの以外でもダンベルとインクラインベンチでできる胸筋のトレーニングは沢山あります!!


胸に効かせられない人必見!大胸筋にしっかり効かせるダンベルフライ


大胸筋トレーニングを始めるならこの種目!上部・下部を狙うダンベルフライのやり方

 

自宅トレ!(インクラインベンチ×ダンベル)

こちらも私が実際にやっているものです!

サイドレイズとショルダープレスという種目です!


肩トレ。インクラインサイドレイズの正しい効かせ方。トレーニング実践あり


【必殺技】※肩にうまく効かせられない人は絶対みてください

 

自宅トレ!(インクラインベンチ×ダンベル)

こちらも私が実際にやっているものです!

二頭筋と三頭筋どちらも行けます!


二頭筋トレーニングはこの2種目だけ。短期間で腕が成長したトレーニングをご紹介(解説付き)

 

自宅腹斜筋トレ!(インクラインベンチ)

腹斜筋のトレーニング動画です⇩


【筋トレ】腹斜筋にしっかり効かせるためのトレーニング

 

最後に

今回紹介した動画以外にも沢山の種目のバリエーションがあります!

ダンベルだけもっていて、物足りないなと感じている人には特にインクラインベンチを購入することをお勧めします!筋トレの幅がかなり広がります!

今回はこの辺で!では!

 

Bluetoothイヤホンの使い心地って実際どうなの?メリット デメリット<Bluetoothイヤホン レビュー>

皆さんこんにちは!

今回はランニング中や筋トレ中におすすめのBluetoothイヤホンをご紹介します!

ダイエッターの方々は必見です!

Bluetoothイヤホンには様々な種類があります.その中でも私が実際に使ってみた5種類のイヤホンをピックアップして紹介していきます!

今回紹介する4種類のイヤホン!

amazonなどで安価に手に入るコードレス(コードなし)イヤホン

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画像の様なものです.こちらは3000円くらいの商品です.

評価★⭐︎⭐︎⭐︎⭐︎

メリット

  • コードがないのはやはり走っているときに邪魔になりませんので◎

デメリット

  • 音質がランニング向きではない.
  • (使ったことがある方はわかると思うのですが),耳にすっぽりハマる系のイヤホンはランニング中に周りの音が聞こえづらく,人によっては頭痛がしたりかなりストレスがあります.
  • 感覚的な話ですが,安価なものはあまりランニング向きな音質でないと感じます.
  • 充電をし忘れる.基本的にBluetoothイヤホン全般に言える事です.
  • 音量調節が基本的にできない.できるイヤホンもあることにはありますが、できないものだとわざわざスマホなり音楽プレイヤーから音量を調節しなければなりません.  
  • スマホとの自動ペアリング機能がないので、毎回スマホからペアリング設定をする必要がある。(記事の下の方に解説があります.)

 

②リモコンがコードについているBluetoothイヤホン

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このような↑タイプのものです.(Amazonのリンクは写真とは別の製品です)

3000円しないくらいです。

音量調節のリモコンが左右のどちらかに寄っている作りとなっています.片手でリモコンが操作しやすいように作られています(たぶん).

評価★☆☆☆☆

メリット

  • ランニングや運動用に作られているものが多いため,周りの音も聞こえて,道路を走っているときも安全です.
  • 音質がランニング向き.運動中に音楽を聞いていてストレスがありません.
  • 耳への負担が少ない.イヤホンの構造が良いです.

デメリット

  • リモコンが片方によっているため,ランニングなど少し激しく動くと片耳からイヤホンが取れそうになりますorとれます.これが買ってから気づいた最大のデメリットです.

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  • やはりコードがなんだかんだで少し気になる.首の後ろにペチペチ当たります.
  • 充電を忘れる(しょうがない)
  • スマホとの自動ペアリング機能がないので、毎回スマホからペアリング設定をする必要がある。(記事の下の方に解説があります.)

 

③片耳の方に音量調節ボタンが付いてるタイプ

エレコム Bluetoothイヤホン iPhone&android対応 VR用 ホワイト LBT-HPC11VRWH

エレコム Bluetoothイヤホン iPhone&android対応 VR用 ホワイト LBT-HPC11VRWH

  • 発売日: 2016/09/16
  • メディア: エレクトロニクス
 

エレコム Bluetoothイヤホン iPhone&android対応 VR用 ホワイト LBT-HPC11VRWH

②とは違い耳にハマる部分に音量調節ボタンがついているタイプのBluetoothイヤホンです.(私が使っていたものは2年くらい使っていたのですが踏んで壊してしまいました。。。)

値段は3500円ほど。

評価★★★★☆

メリット

  • ②と違い,コードにはリモコンなどが付いていない為イヤホンがズラにくく外れにくいのでストレスがありません.

デメリット

  • 音声調整ボタンが少し小さい.
  • やはり首の後ろのコードがなんだかんだで少し気になる.
  • 充電を忘れる.(宿命)
  • スマホとの自動ペアリング機能がないので、毎回スマホからペアリング設定をする必要がある。(記事の下の方に解説があります.)

 

AirpodsApple製品)

Apple AirPods with Charging Case (最新モデル)

Apple AirPods with Charging Case (最新モデル)

  • 発売日: 2019/03/27
  • メディア: エレクトロニクス
 

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言わずと知れたこれです.20000円くらいです.

評価★★★★★

メリット

  • 紹介したすべてのイヤホンに性能が勝っています.
  • 付属のケースがあるので充電のし忘れが少ない.
  • ケースを開けた際の自動ペアリングがかなりありがたい。(記事の下の方に解説があります.)

デメリット

  • 値段が高い
  • 耳の形でごく稀に取れやすいことがある(私の友人で1人いました.
  •  このairpodsは音声調整が、手元できないのでスマホから音声調整をする必要がある.

まとめ!

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簡単に表にまとめでみました!私的にはAirpodsが断然おすすめですが、値段が高いですので「とりあえず、、」という方には③で紹介したイヤホンをお勧めします

エレコム Bluetoothイヤホン iPhone&android対応 VR用 ホワイト LBT-HPC11VRWH 

エレコム Bluetoothイヤホン iPhone&android対応 VR用 ホワイト LBT-HPC11VRWH

エレコム Bluetoothイヤホン iPhone&android対応 VR用 ホワイト LBT-HPC11VRWH

  • 発売日: 2016/09/16
  • メディア: エレクトロニクス
 

 また,安いBluetoothイヤホンには搭載されていることが少ない機能ですが,ケース付きBluetoothイヤホンで,ケースを開けた際に自動ペアリングされる機能はとても便利です.今回紹介した①から③のイヤホンにはない機能です。iphoneの場合、使うたびに毎回設定を開かなければいけないのはそこそこストレスです(笑).

スマホとの自動ペアリング機能がないので、毎回スマホからペアリング設定をする必要がある。(記事の下の方に解説があります.)

*ケースを開けた際の自動ペアリングがかなりありがたい。(記事の下の方に解説があります.)

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皆さん!有酸素運動頑張りましょう!では!!

エニタイムフィットネスの脂肪減少キャンペーン「60days Challenge your limits!!」に参加する!!

皆さんこんにちは!anytime fitnessの2020年4月からのキャンペーンの「脂肪減少チャレンジ」に挑戦しようと思います。(一部店舗で開催しているみたいです)

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チャレンジ詳細

今回のキャンペーンは、「脂肪減少チャレンジ」と「筋肉増量チャレンジ」があり、どちらかにチャレンジできます。それぞれ成果によって一度だけ会費から割引きがされるようです。詳細はこんな感じです。

 
一つ目:2ヶ月でノルマの筋肉量が増えれば目標達成

男性

+1kg 1000引き

+2kg 2000引き

+3kg 3000引き

+4kg 4000引き

+5kg 5000引き

 
女性

+0.5kg 1000引き

+1.0kg 2000引き

+1.5kg 3000引き

+2.0kg 4000引き

+2.5kg 5000引き

 
2つ目:2ヶ月でノルマの体脂肪率が減れば目標達成

男性&女性

-1% 1000引き

-2% 2000引き

-3% 3000引き

 
筋肉量は、そんな短期間に増やすことは難しい(不可能に近い)ので「脂肪減少キャンペーン」の方が現実的かと思われます。男性であれば既に体脂肪率が1桁の人などを除けば-3%は現実的であると思います。

 
体脂肪率をどうやって落とすか

体脂肪率の算出方法は体脂肪率%=体脂肪量(kg)÷体重(kg)×100」です。この式を見るとわかるように、体脂肪率を低くするには①体脂肪量を減らす。②体脂肪量を増減させず、体重を増やす(筋肉量を増やす)。の2通りになると思います。筋肉量を急激に増やすことは難しいので、単純に痩せればいいわけです(みんな知ってますねw)

私も昨年から今年にかけて約20kgの減量に成功していますが、筋肉増量より体重を落とす方が遥かに楽です。

www.suburero-sometime.com

 

youtuberの「ディーサン」の例を見てみます。詳しくはこちらの動画です。彼は約半年で86.3kg→62.9kgまで減量を成功させています。


史上最強のダイエット最終回!半年で23kg痩せてみた!

私の測定結果は18.1%でした。上の表を見てみると18.1%から14.2%まで落とすのに4週間です。この方はフィジークの大会に何度か出られている方なので言わばダイエットのプロです。とはいうものの同じ人間なので必死に頑張れば、1ヶ月で達成できるということになります(たぶん)。

  

ローファットダイエット、有酸素、筋トレでぼちぼちやっていこうと思います。

定期的に経過報告していきます!では!

マイクラPS4版!かまどで無限経験値装置![バージョン1.14.41]

皆様こんにちは!今回はマインクラフトの経験値トラップについてに記事です。

マインクラフトPS4版、バージョン1.14.41で動作を確認している装置です。恐らくバグ?でによってできるものです!今のうちに活用しましょう!!

 ⇩こちらに装置を動作させた動画があります。

早速説明していきます。

 

①下の画像のようにホッパー、かまど、ホッパーの順に配置します。

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➁上段のホッパーに何でもいいので精錬できるアイテムを5スタック分入れます。(画像の例では丸石と(焼き)石を入れています。)

 

③石炭などの燃料を入れます。マグマを使う場合は、下のホッパーにバケツが入ってしまうのでその場で回収して下さい。

 

④5スタックが精錬されるまで待つ。(下のホッパーを精錬されたアイテムで満帆にします。)下のホッパーは、下図のように

左図:丸石→焼き石

右図:焼き石→滑らかな石

に5スタック分精錬され、これ以上アイテムが入らなくなっている状況です。

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⑤かまどで一つアイテムを精錬する。(何でもOKです!)

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すると、経験値がドバっと手に入ります!おそらく5スタック分のアイテム錬成時のエンチャントが手に入ります。

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上図のかまどのウインドを閉じてもう一度開くともう一度同じ量のエンチャントが手に入ります!これを繰り返すことで高速で沢山のエンチャントが手に入ります!!
丸石の場合、15~20回繰り返すと経験値が27から30まで溜まります!5分もかかりません!

5スタック分錬成が完了したものをホッパーから取り出さない場合、そのあとに精錬したホッパーに入りきらないアイテムとともに5スタック分のアイテムを錬成した経験値が貰えるのが本来の仕様ですが、恐らくバグで5スタック分のアイテムが取り出さればい限り、その経験値獲得の判定が残り続けるようです。(そのうちパッチが入りそうです、、、)

 

注意点など

・下のホッパーをいっぱいにしないと動作しません。

・精錬するアイテムによって獲得経験値が変わります。金が一番かな…?

・この装置を使う場合、自己責任でお願いします。マインクラフトの運営さんが意図していないものかもしれません。

 

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いかがでだったでしょうか?簡単に作れるので、初期段階のワールドでも活躍すること間違いなしです!今回はこの辺で!では!

 

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