３ヵ月で標準体重まで戻す．１週間-１kgのペースで 体重を-２０kgした方法
決して簡単な道のりではありませんが，日々の努力と勉強で瘦せることが出来ました．
1月13日（ダイエット開始から10週間経過後）
11月6日（ダイエット開始日）
1週間毎の変化です．下は一週間毎の体重です.
（週の平均体重）
— 三志郎@ダイエット垢 (@subrero_diet) 2020年1月15日
week0 85kg
week1 83kg（ケト
week2 81.6kg（ケト
week3 79.7kg（ケト
week4 79.3kg（ローファット
week5 77.6kg（ローファット
week6 76.6kg（ローファット
week7 75.5kg（ローファット＋ケト
week8 74.1kg（ケト
week9 73.6kg（なし
week10 71.7kg（ケト＋沼 ≪≦NEW!
私の実践した事や考え方を順を追って説明していきます．
①モチベーション問題
もし，目の前に好きな食べ物やお菓子があって，それを我慢できるモチベーションや達成したい目標がありますか？ないのであれば，この記事は参考にならないと思います．
これが一番大事なことだと感じています.
➁食事管理
実際にダイエットをするにあたって一番影響することが食事管理です.
単なるカロリー制限では，効率が悪くなる，栄養が偏るといった恐れがあるので，しっかりとPFCバランスを考えた食事をするようにします．
（PFCとは炭水化物・タンパク質・脂質の意味です．英語表記の頭文字をとっています．）
おすすめは，ローファットダイエット・糖質制限ダイエット・ケトジェニックダイエットです．ローファットダイエットとケトジェニックダイエットの過去記事を貼っておきます．
ダイエット方法を決めたら，Youtubeやネットでいろいろ記事をあさって，勉強してください．特にYoutubeで調べることをおすすめします．実際に実践している人が顔出しで解説してくれるので，ネットの記事よりも信用度が高いと思います．
③健康管理ノートの作成
慣れないうちは大変ですが，頑張って習慣化してください．カロリーだけでは不十分です．しっかりとPFCのグラム数まで記録してください．2から3週間続ければ頭の中でも感覚で分かってくると思います．私のノートの例です．
④カロリー計算はバカにできない
よく目にする 【摂取カロリー ＜ 消費カロリー】というものがあります．これは摂取カロリー（食べる量）よりも消費（する）カロリーを大きくすれば瘦せるというものです．「カロリー計算とか、、、」と思う方もいるかと思いますが，しっかりと管理していれば体重の落ちとカロリー計算が合ってきます．
【筋トレ】一日にたんぱく質どのぐらい必要？／マクロ栄養素の計算の仕方
こちらの動画が分かりやすいです．ここでも簡単に解説します．
①自分の基礎代謝を調べる．
体重計で基礎代謝がでるものもありますし，ネットでだいたいの数字を調べる形でも大丈夫です．
➁基礎代謝に運動量レベルをかける．
仕事がディスクワークの方は基礎代謝を１.2倍します．［基礎代謝1500の場合，1500kcal×1.2＝1800kcal］
週に2，３回くらい筋トレする方は，1.55倍します．［基礎代謝1500の場合，1500kcal×1.55＝2325kcal］
この数字があなたの一日の消費カロリーとなります．実際には調整で，この数字からマイナス200～300kcalしたくらいの値を目安としてください．
体重が1kg減るのに約7200kcal消費する必要があると言われているので，１週間に１kg落としたい方は，消費カロリー（基礎代謝×運動量レベル）ー摂取カロリー（食事）＝１０００kcalとすればいいわけです．しかしながら，運動量レベルの誤差や体質などもあるので，個人個人で試行錯誤が必要です．どれくらいやればどれだけ体重が落ちるかをこのカロリー計算を基準に研究してみて下さい．下は私の例です.
1週間に-1kgコンスタントに体重を落とす備忘録。［ローファット］［BMI20前半］［基礎代謝1700×1.5（活動量）=2500］
— 三志郎@ダイエット垢 (@subrero_diet) 2020年1月18日
＊一日の摂取カロリーを1000〜1500でコントロール
＊週6で筋トレ＋週6の有酸素20分又はHIIT（トレッドミルを使った奴）又はその両方
＊一日くらい外食や飲み会が入っても大丈夫
逆に言えば，カロリー計算以上の体重の落ちは期待できません．日々の努力と謙虚さが大切です．
またダイエットを進めていくと，何故自分が太っていたかが分かってきます．原因が分かればそれを改善するだけですよ！一緒に頑張りましょう！では！
確率的にはこんな感じですね。実際はもう少し釣っています。必要なのは気合いですね（笑）エンチャントに幸運がついていなければもっと狙いやすいかもしれません。