さんしろうのときどきだいえっと

20代男性本気のダイエット!「数字で見る」ダイエットについて記事にしています!たまにマイクラもします!

3ヵ月で標準体重まで戻す.1週間-1kgのペースで 体重を-20kgした方法

3ヵ月で標準体重まで戻す.1週間-1kgのペースで 体重を-20kgした方法

決して簡単な道のりではありませんが,日々の努力と勉強で瘦せることが出来ました.

f:id:Gyabass:20200121000656j:plain1月13日(ダイエット開始から10週間経過後)

f:id:Gyabass:20200110002223p:plain11月6日(ダイエット開始日)

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1週間毎の変化です.下は一週間毎の体重です.

 

私の実践した事や考え方を順を追って説明していきます.

 ①モチベーション問題

もし,目の前に好きな食べ物やお菓子があって,それを我慢できるモチベーション達成したい目標がありますか?ないのであれば,この記事は参考にならないと思います.

これが一番大事なことだと感じています.

 

➁食事管理

実際にダイエットをするにあたって一番影響することが食事管理です.

単なるカロリー制限では,効率が悪くなる,栄養が偏るといった恐れがあるので,しっかりとPFCバランスを考えた食事をするようにします.

(PFCとは炭水化物・タンパク質・脂質の意味です.英語表記の頭文字をとっています.)

おすすめは,ローファットダイエット糖質制限ダイエットケトジェニックダイエットです.ローファットダイエットとケトジェニックダイエットの過去記事を貼っておきます.

www.suburero-sometime.com

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ダイエット方法を決めたら,Youtubeやネットでいろいろ記事をあさって,勉強してください.特にYoutubeで調べることをおすすめします.実際に実践している人が顔出しで解説してくれるので,ネットの記事よりも信用度が高いと思います.

 

③健康管理ノートの作成

慣れないうちは大変ですが,頑張って習慣化してください.カロリーだけでは不十分です.しっかりとPFCのグラム数まで記録してください.2から3週間続ければ頭の中でも感覚で分かってくると思います.私のノートの例です.

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④カロリー計算はバカにできない

よく目にする 【摂取カロリー < 消費カロリーというものがあります.これは摂取カロリー(食べる量)よりも消費(する)カロリーを大きくすれば瘦せるというものです.「カロリー計算とか、、、」と思う方もいるかと思いますが,しっかりと管理していれば体重の落ちとカロリー計算が合ってきます


【筋トレ】一日にたんぱく質どのぐらい必要?/マクロ栄養素の計算の仕方

 

こちらの動画が分かりやすいです.ここでも簡単に解説します.

①自分の基礎代謝を調べる.

体重計で基礎代謝がでるものもありますし,ネットでだいたいの数字を調べる形でも大丈夫です.

基礎代謝に運動量レベルをかける.

仕事がディスクワークの方は基礎代謝を1.2倍します.[基礎代謝1500の場合,1500kcal×1.2=1800kcal

週に2,3回くらい筋トレする方は,1.55倍します.[基礎代謝1500の場合,1500kcal×1.55=2325kcal

この数字があなたの一日の消費カロリーとなります実際には調整で,この数字からマイナス200~300kcalしたくらいの値を目安としてください

体重が1kg減るのに約7200kcal消費する必要があると言われているので,1週間に1kg落としたい方は,消費カロリー基礎代謝×運動量レベル)摂取カロリー(食事)=1000kcalとすればいいわけです.しかしながら,運動量レベルの誤差や体質などもあるので,個人個人で試行錯誤が必要ですどれくらいやればどれだけ体重が落ちるかをこのカロリー計算を基準に研究してみて下さい.下は私の例です.

 

逆に言えば,カロリー計算以上の体重の落ちは期待できません.日々の努力と謙虚さが大切です.

またダイエットを進めていくと,何故自分が太っていたかが分かってきます.原因が分かればそれを改善するだけですよ!一緒に頑張りましょう!では!

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youtubeの毎日2分腹筋を約2ヶ月続けた結果。

皆さんこんにちは!

youtubeの毎日2分腹筋を約2ヶ月続けた結果」ということで…

私は2019年の10月頃,身長177cmで,体重が約87kgありました.

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↑こんな感じです

この身体の状態からダイエットを始めようと思い,まずは自宅での筋トレから!と思いYouTubeで調べたところ「毎日2分間の腹筋」という動画を見つけました.よくある動画やネットの記事のものですね.沢山種類がありますが私はひとつだけ決めて,ほぼ毎日続けました.最初の1,2週間は筋肉痛で2日に1回くらいでしたが,その後はほぼ毎回続けています.腹筋トレーニングは「2分腹筋」以外はほとんどやっていません.動画はこちらです.↓


短期集中型【1日2分だけ】週3日の耐久戦腹筋でお腹を割るトレーニング方法 Abs Training

 

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12月14日時点の写真です.(かなりお腹に力を入れています)腹筋の上部が少し見えてきた気がします.10月の後半から「2分腹筋」を始めたので2ヶ月経たないくらいの時です.この時の体重は76.2kg(BMI 24.2)です.おそらく,もっと痩せている人ならもっとクッキリ腹筋が見えてくることだと思います.

 

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12月31日の写真です.「こちらもお腹に力を入れています)2ヶ月が過ぎたくらいです.14日よりは少しくっきりしている気がします.

結論としては,効果はかなりあるように感じますが,体脂肪率が高い人は少し「2分腹筋」だけでは足りないかもしれません.腹筋を更に肥大化させなければ,脂肪の下からでは目立ちませんので…

私の場合は二か月で10㎏以上のダイエットに加えて,二分腹筋を行った結果になります.

こんな感じです!皆さんの参考になれば幸いです!では!

 

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暇な大学生の体重は2ヶ月でどれだけ減るのか

皆さんこんにちは!今回は

「暇な大学生の体重は2ヶ月でどれだけ減るのか」という記事です.私の実体験日記です.

私は男性,身長177cmで2019年の10月のMAX体重が87.2kgでした.体重と身長から肥満度をしますBMIは肥満度1の「27.7」でした.

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↑これは11月始めに撮影したものです.

 

2ヶ月でどのくらい変わった??

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↑こちらをご覧ください.1週間ごとの身体と体重の変化をまとめてみました.(体重は撮影日当日のものではなく,その1週間の平均値です.)ピークが10月の87.2kgで,min体重が2020年の1月2日の72.9kgなので,おおよそ14kg体重が落ちました.また,BMIは27.7→23.2になりました.

 

ダイエットで何をしたか.

・食事制限

ケトジェニックダイエットとローファットダイエットというダイエット法で食事制限を行いました.詳しくはこちらです↓

www.suburero-sometime.com

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・筋トレ+有酸素運動+HIIT

11月からジムに通い始めました.ほぼ毎日,筋トレと有酸素運動を行いました.ダイエット開始から1ヶ月経ったくらいから,HIITもトレーニングメニューに加えました.

 

・ジュース,お菓子をやめた

ダイエットを始めてから,間食は殆どしなくなりました.

 

・水を毎日2l以上飲む

よく聞くものですが,続けています.

 

今年の目標!

今年は腹筋をバキバキにしたいです.また,体脂肪率1桁を目指して,トレーニングとダイエットを続けたいと思います.

Twitterなどでの励ましの言葉や,記事へのいいねが励みになっています!いつもありがとうございます.今年も定期的にブログも更新していきます.今年も宜しくお願いしますm(__)m

一緒にダイエット頑張りましょう!

ローファット中のチートデイ!?体重変化と出来る限りの対策…ダイエット中の飲み会…乗り越えられるか

皆さんこんにちは!
今回はローファットダイエット中のチートデイについてです!私はローファットダイエットを始めて,4週間くらいなのですが,12月なので忘年会シーズンです….ダイエッターにはかなりのやま場ですよね.
飲み会などの忘年会は断ることはしたくないですし,なかなか断れないですよね…ダイエット中の方であれば悩むことと思います.私はうまく乗り切ることができたので,一つの例として参考程度に見て頂ければ幸いです.
 

飲み会日とその周辺日の体重変化と摂取カロリー

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表の黄色で示した,12月20日が忘年会でした.19時からスタートで,22時までのイタリアンフルコースの宴会でした.シーザーサラダと前菜のカルパッチョからパスタ,ピザにグラタン,ビーフストロガノフ,デザートまでお腹いっぱいになるまで頂きました.もしかしたら,2000kcalを超えてるかもしれません.
 

宴会前に気をつけたこと

早起きしてジムに行きました.食事は全く取らないというのは,代謝も下がってしまうので逆効果ということが考えられます.いつもよりも少なめでもちゃんと取るようにしました.

 

宴会中に気を付けたこと

お酒は飲まなかったです.アルコールはカロリー高いですし,宴会が終わった後に寝るだけになってしまうので今回は飲めないことにしました.

ジュースではなく,ウーロン茶とコーヒーを飲んだ.甘いジュースからわざわざカロリーを摂取することはありません.

タンパク質を沢山食べました.普段大量に食べられてないぶん沢山食べましょう.体の細胞はタンパク質と少量の脂質で構成されるので,代謝が活発になります.炭水化物はエネルギーにしかならず,脂質もそこまで量が必要なわけではないので,お肉や魚など高タンパクのものを中心に食べました.

 

宴会後にしたこと

(効果はあったかわかりませんが)身体健やか茶と黒ウーロン茶を飲みました.

ジムに行きました.食べた分をしっかり消費してあげることはわかりやすくていいと思います.有酸素運動と筋トレを行いました.有酸素運動は15分,筋トレは1時間半ほど,足を中心に行いました.

水を多めに取りました.また,次の日とその次の日は食事をかなり抑えました.(

本当は時間がなくて料理が出来ずに少なくなってしまいました)

 

宴会付近の時間ごとの体重の変化

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約4kgくらい体重は一瞬増加しました.宴会後二日目の朝には体重が20日の朝と同じくらいに戻りました.私は出来る限りのケアをしてみました.
チートデイといっても,やはり体重増加が怖くなってしまったり,その罪悪感でトレーニングを頑張るので体重が数日後に落ちるのかもしれませんね.参考のなれば幸いです.
この日の私のツイートです↓

マイクラps4版とPE版で通信してみた![マルチプレイ]

イクラps4版とPE版で通信してみた![マルチプレイ
ついにこの時がきた!!!!!!!!!!!!!!!
皆さんこんにちは!12月10日のアップデートでマイクラ統合版(マイクラBE版)にPS4版も仲間入りし,相互にマルチプレイができるようになりました!
これはイクラps4版もワールドの大きさが無限になったということにもなります!!
嬉しい!!!!!
今回は実際に試してみました!
 
まずPS4版とPE版でアップデートが最新になっている事を確認してください!

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PS4版はこのようなアイコンになっているはず!(2019年12月現在)↑
 
今回はマイクラps4版のサーバーにPE版から入ってみようと思います!
まず「ワールド変換」という作業をします.既存のワールドを選択すると自動で始まると思います.そこそこ時間がかかります.

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たぶん統合版へのワールドのアップデートと考えられます!これでPS4鯖のワールドの無限の大きさの世界になります!!
 

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他の統合版とマルチプレイするには、Microsoftのアカウントへの紐付けが必要です.通信したい相手も登録を行う必要があります.
Microsoftのアカウントがない方は先にMicrosoftのホームページへ行ってアカウント作成をしてください.五分くらいでできます.
 
「無料でサインイン」を押すとこの画面が出てきます!下のURLにアクセスし(スマホなどから)Microsoftアカウントでログイン,下のコードを入力します.(下の画像ではカットして隠してあります)
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かなり時間制限(コードの有効期限が短いので)が厳しいので,パスワードなどでもたついてると再びPS4版で「無料でサインイン」というところを押して,新しいコードを取得しなければなりません. 
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完了です!同じ操作を通信する相手にもしてもらいましょう!PE版でも「Microsoftアカウントにサインインする」ことで通信できるようになります.
 
出来ましたら,登録したゲーマータグを入力して招待します.  
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iPhoneだとポップ通知が来ます!
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Wi-Fiが必須のようです

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フレンドのところにワールドがてできます!
できました!!
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皆さんの参考になれば幸いです!!では!!!

盲点!!お菓子を食べてダイエット!森永ラムネダイエット!!!!

皆さんこんにちは!今日は「森永ラムネダイエット」というものを紹介します!

森永ラムネダイエットとは?

「森永ラムネダイエット」とは文字通り,森永ラムネを使う(食べる)ダイエットです.こちらです↓皆さん知ってますよね(笑)

袋タイプも大丈夫です.
 

なぜ、森永ラムネでダイエットできるのか?

皆さんはGI値を意識してダイエットをしていますか?GI値とは,その食品を摂取して血糖値の上昇するスピードを表す数値です.
 
血糖値が急上昇すると,その後血糖値が急降下するので,その際に人は空腹感を感じると言われています.
 
なので,ダイエット中はこのGI値の高い食品を避けて食事をするように心掛けると思います.
 
森永ラムネダイエットでは,ある意味この逆の事をします.どういうことかというと,血糖値が上がると人は満腹感を感じると言われています.よって食事の前や,お腹が減ったときに少量食べることによって食べ過ぎや間食を防止することが出来ます
 

森永ラムネじゃないと駄目なのか

どうやら,「ブドウ糖」というところがキモのようです.血糖値が上がるスピードが比較的早いようです.砂糖や水飴が主成分のものはNGです.成分表示を見て,ブドウ糖が先頭にきているものなら大丈夫だそうです.それを考えるとこのアンパンマンのラムネでも大丈夫です.

 

森永ラムネを使うメリット!

低カロリー!

みなさんが知っているこの形↓のラムネは全部食べても108kcalとなっています.

 

森永製菓 ラムネ 29g×20個

森永製菓 ラムネ 29g×20個

  • メディア: 食品&飲料
 
おすすめは,2日から3日に分けて食べるようにする食べ方です.100kcal未満であればそこまで気にする必要はないと思います.
 

脳に栄養がまわり,集中力アップ!

以前に話題になりましたが,勉強や仕事中に食べると集中力がアップすると言われています.食欲抑制にプラスアルファで効果があるなんて素晴らしい.
 
ぜひ試してみてください!食べ過ぎには注意ですよ!では!
ソースはこちらの動画です⇩
 

マイクラ(ps4版)で竹をゲットする!釣りで竹を手に入れる確率は??

イクラps4版・さぶれろ日記part1

竹をようやく釣った!!!!

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ps4版マイクラでアップデート1.83(導入時)の以前からのワールドで竹が欲しい!

ps4版のマインクラフトではバージョン1.83において、竹やパンダ🐼が追加されました!(この記事の投稿はかなり時間が過ぎてからですが、、、)

 

嬉しい報告ですが、こういったアップデートの際にいつも思うのが、

”昔から同じワールドでやりこんでる人のこと考えてぇぇぇ”

ですね。私も数年前から友人と遊んでいるワールドがあるのですが、拠点と周辺マップは探索済みなので、離れたところを探索しなければなりませんし、(ps4版では未だに)ワールドの大きさが制限されているため、多方面で不利な気がします。まぁps4版でワールドの大きさをにしてる方は、余計に散策しないとか、できる範囲でアプデ対策が必須ですね、、、

 

本題なのですが、ps4版マイクラで竹をゲットするのはとても大変でした、、今回は竹ゲットまでの道のりをご紹介します!!!!

 

 こちらもご覧ください。⇩

gyabass.hatenablog.com 

gyabass.hatenablog.com

 

 

そもそもどこに竹あるん??????

竹はジャングルバイオームに生えてるようです。(2019年5月21日)現在竹林バイオームはない?ようです(ps4版には)。また、ジャングルバイオームで釣れたり沈没船のチェストにもたまに入ってるみたいです。

 

アップデート以前に作成したワールドでps4版で竹を探索。現実的な入手法は???

最初にも書いたように私は数年前から友人と遊んでいるワールドで遊んでいるため、探索(発見済)のジャングルバイオームには竹はありませんでした。恐らく後から生えてくることもなさそう……たぶん……

 

沈没船を十隻くらい探索したが、見当たらず……私もネットで調べたところ、マイクラBE版(windows、PE、etc…)でジャングルバイオームで釣り上げている方の記事を発見しました。ざっと計算した感じ300回以上釣ってようやく一つ釣り上げていましたwwwww。確率えっぐ……

その記事はこちら⇩

https://crs-10.com/minecraft/be-0021-wanted-bamboo.html

 

おそらくはジャングルバイオームで釣りをするのが一番現実的か。。。?

 

という結論ですね。私の体験と調べている範囲では。

 

実際どこで釣った?竹を釣り上げる確率は?

私は、1.83のアップデート後に到達したジャングルバイオームで釣り上げました。友人と二人で一時間以上粘りました(笑)釣り上げた直後がこちら。⇩

 

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アップデート以前に発見していたジャングルバイオームで釣れるかどうかはわかりません。そのうち検証します。

 

f:id:Gyabass:20190526213612j:plain 確率的にはこんな感じですね。実際はもう少し釣っています。必要なのは気合いですね(笑)エンチャントに幸運がついていなければもっと狙いやすいかもしれません。

まとめ

*アップデート以前からのワールドの方

・釣りが現実的

・300釣って1回でるくらいの確率か

・アップデート後に発見したジャングルバイオームで釣れることを確認。

 

いいねとコメントお待ちしております!

イクラPE「ドラゴンを倒すまで」といいものを始めました(笑).

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